Fenugrec: les bienfaits, les propriétés et l’utilisation
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Introduction

Le Fenugrec est une plante médicinale que l’on utilise aussi en cuisine et en cosmétique. Originaire du Proche-Orient et d’Inde, il est idéal pour retrouver la forme, prévenir les risques de maladies cardiovasculaires et apporter un arôme corsé à un plat.

Les points positifs à souligner sont :

  • Sa réputation en médecine moderne et traditionnelle ;
  • Sa consommation sous forme d’huile de Fenugrec ;
  • Son utilisation interne et externe.

Quels sont les bienfaits du Fenugrec ?

1) Il diminue la glycémie

Le Fenugrec bio diminue le taux de sucre dans le sang. Il est de ce fait très bénéfique pour les diabétiques de type 2. Ce complément a également le pouvoir de stimuler l’appétit et donc d’anticiper une baisse de taux glucidique dans l’organisme. Il fait ainsi reprendre des forces aux personnes convalescentes ou affaiblies.

2) Il a une action tonifiante

La grande teneur en fer et en vitamines du Fenugrec augmente la vitalité et l’endurance. La récupération après l’effort est plus rapide. Il est recommandé d’utiliser du Fenugrec bio afin de stimuler davantage le système immunitaire. L’application d’huile de Fenugrec sur la poitrine permet de la raffermir grâce à ses composés non stéroïdiens, les phytoestrogènes.

3) Il agit comme un anabolisant naturel

Les graines de Fenugrec contiennent des saponines stéroïdes. Ce sont des agents anabolisants qui augmentent la masse musculaire. Ces graines sont de ce fait très prisées des culturistes et des personnes anémiques qui souhaitent prendre du poids tout en évitant l’excès de gras. Certains scientifiques avancent même l’hypothèse que cette substance permettrait aux personnes âgées de lutter contre la fonte des muscles.

4) Il favorise la lactation

Le Fenugrec est fortement conseillé aux femmes qui viennent d’accoucher et qui souhaitent nourrir leur enfant au sein. Avec ses vertus galactogènes, il stimule la montée de lait et facilite ainsi l’allaitement.

5) Il traite les causes dermatologiques

Grâce à ses propriétés antifongiques et antiparasitaires, l’application d’huile de Fenugrec est efficace sur l’acné, l’eczéma, les coups de soleil, les brûlures superficielles, ou encore la cellulite.

Comment fonctionne le Fenugrec ?

1) Les ingrédients actifs

Le Fenugrec est riche en composants précieux pour la santé :

  • Des saponines stéroïdiques ;
  • Des fibres mucilagineuses ;
  • Des protéines, glucides, lipides ;
  • Des vitamines A, B1 et C ;
  • Des antioxydants ;
  • Des minéraux ;
  • De la lécithine.

2) Mécanisme d’action

Les saponines stéroïdiques (3 %) réduisent le taux de mauvais cholestérol ainsi que la quantité de triglycérides en bloquant leur absorption. Elles protègent le système cardiaque et jouent également un rôle dans la synthèse des hormones sexuelles.

Le Fenugrec bio contient aussi 40 % de fibres mucilagineuses. Il s’agit d’une substance visqueuse qui gonfle au contact de l’eau. Elle est utilisée pour les pansements gastriques ou en cataplasme sur les brûlures. Cette plante est très riche en soufre, acide nicotinique, alcaloïdes, phosphore, fer, glucides, lipides, vitamines A, B1, C, magnésium, calcium, lécithine, protéines (30 %), et flavonoïdes (antioxydants).

Les saponines, grâce à leur effet détoxifiant, revitalisent les enzymes dans les cellules et décomposent les matières grasses. Cela a pour résultat de stimuler les fonctions de certains organes.

Les graines de Fenugrec contiennent un acide aminé (4-hydroxyisoleucine) qui aide à sécréter l’insuline dans le pancréas, contribuant ainsi à la régulation de la glycémie chez les diabétiques non insulinodépendants.

Les stéroïdes, quant à eux, augmentent l’absorption des nutriments lors de la digestion.

Par ailleurs, la recherche médicale étudie certaines molécules du Fenugrec qui auraient une action curative sur certains cancers.

Comment utiliser le Fenugrec ?

1) La posologie et le mode d’administration

L’administration se fait par voie orale (gélules) ou par voie externe (massages à l’huile de Fenugrec).

La consommation maximum est de 1 à 4 g par jour en prises espacées, ce qui équivaut à 4 ou 5 gélules journalières.

En raison de ses propriétés énergisantes, il est conseillé de prendre la dernière dose avant 18 heures, au risque de souffrir d’insomnie.

2) Les différents dosages disponibles

Pour une utilisation culinaire ou externe, l’huile de Fenugrec est disponible en flacon, à partir de 30 ml.

Dans le cadre d’une utilisation médicinale, le Fenugrec est conditionné sous forme de sachets de graines ou en poudre. Il s’achète aussi en gélules, de préférence bio afin d’être assuré de sa bonne qualité.

3) La durée recommandée pour un traitement efficace

Pour obtenir des résultats profitables, suivre une cure de deux mois est conseillé. Pour lutter contre la chute des cheveux, il est recommandé de se frictionner le cuir chevelu avec de l’huile de Fenugrec, deux à trois fois par semaine pendant trois mois.

Effets secondaires et interactions

1) Les effets secondaires possibles

Le Fenugrec présente très peu d’effets secondaires. Sa surconsommation peut entraîner néanmoins de légers problèmes digestifs.

2) Les interactions médicamenteuses

Par précaution, les femmes enceintes et les diabétiques devront consulter un médecin avant de consommer des graines de Fenugrec. Quant aux personnes intolérantes au fructose ou qui souffrent d’un déficit en sucrase-isomaltase, elles ne pourront pas utiliser ce complément alimentaire sans un avis médical préalable.

3) Les interactions avec l’alcool/les aliments

Le Fenugrec est une plante qui stimule l’appétit. De ce fait, si vous êtes en surpoids ou que vous cherchez à perdre vos kilos en trop, il conviendra d’être particulièrement vigilant. Concernant la consommation d’alcool, il n’existe pas de contre-indications bien que la modération soit nettement préférable. Sachez tout de même que le Fenugrec bio protège le foie contre la toxicité alcoolique.

Avis médical et efficacité du Fenugrec

1) Avis des consommateurs

D’après les avis de certains consommateurs, il serait plus judicieux d’acheter le Fenugrec sous forme de graines et de les moudre soi-même. Pour autant, la consommation en gélules reste la plus pratique. Attention, les utilisateurs sont d’avis que le Fenugrec peut donner une odeur spéciale à l’urine ainsi qu’à la sueur.

2) Avis médical

Les effets du Fenugrec (augmentation mammaire, par exemple) sont liés en partie à la présence de phytoestrogènes parmi ses composants. Cependant, les avis sont divisés au sein du corps médical quant aux bienfaits de cette propriété. En effet, des problèmes de surdosage peuvent survenir chez certains patients qui souhaitent obtenir des résultats trop rapidement.

La médecine étudie également le Fenugrec de façon approfondie pour son rôle dans la prévention de certains cancers.

3) Les atouts du produit

Le Fenugrec comporte des avantages concrets :

  • Ses propriétés reconnues ;
  • Ses différentes présentations (huile, poudre, graines, gélules) ;
  • Des avis d’utilisateurs rassurants ;
  • Des vertus prometteuses pour la recherche médicale ;
  • Un achat sans ordonnance.

4) Quels résultats en attendre ?

Après avoir pris du Fenugrec bio pendant la durée recommandée de 2 mois, vous pourrez constater un bien-être physique et psychologique. Cependant, puisque ce complément alimentaire agit aussi à titre préventif, les résultats sont à évaluer sur le long-terme.

5) Pour quelle durée de traitement ?

La durée de la cure peut varier en fonction des problèmes à traiter. Cependant, il est préconisé de consommer ce complément alimentaire pendant 2 mois.

Dans le cadre d’une stimulation de la lactation, il faut réduire les doses dès que l’on constate une amélioration.

Où acheter du Fenugrec ?

Vous pouvez acheter des graines de Fenugrec sur Internet, en magasin bio, en pharmacie ou même les faire pousser dans votre jardin.

Privilégiez une composition contenant entre 40 ou 50 % de saponines. Les avis sont unanimes, il vaut mieux se tourner vers un produit bio pour profiter entièrement de ses bienfaits.