Douleur dans le bas du dos: 12 traitements efficaces
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Qu’il s’agisse d’arthrite, d’un problème nerveux, d’une mauvaise inclinaison ou de la levée de quelque chose de trop lourd, la douleur dans le bas du dos est frustrante.

Mais si vous éprouvez des difficultés, sachez que la plupart des gens souffrent de maux de dos à un moment de leur vie, et que l’une des raisons les plus courantes est la prise de rendez-vous chez le médecin et l’appel au travail. C’est également l’une des principales causes d’invalidité dans le monde.

Les traitements pour le soulagement de la douleur dans le bas du dos vont du plus simple au plus complexe, et le bon choix pour vous dépend de combien de temps vous avez mal, de la gravité de votre douleur, de l’emplacement de votre douleur et du fait que votre douleur soit structurelle ou musculaire.

Si vos douleurs au dos viennent juste de commencer, pensez à vous détendre, juste pour cette fois. Environ 90% des épisodes de dorsalgie se résolvent d’eux-mêmes en six semaines. Les gens qui ne pas poursuivre un traitement extrême ont tendance à avoir moins de complications que ceux qui se précipitent dans des traitements invasifs avant que cela soit vraiment nécessaire. Mais bien sûr, l’idée de suspendre la douleur pendant un mois peut sembler insupportable. Voici quelques remèdes que vous pouvez essayer pour soulager la douleur dans le bas du dos avant de passer aux traitements assistés par un médecin.

Anti-inflammatoires

Même si vous faites preuve de patience, un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS), tel que l’ibuprofène (Motrin, Advil) ou le naproxen (Aleve) peut aider à soulager la douleur que vous ressentez. La recherche qui sous-tend les recommandations médicales en matière de douleur dans le bas du dos montre que celles-ci peuvent donner un soulagement légèrement supérieur à celui de l’acétaminophène (Tylenol). Sur de longues périodes, les AINS peuvent causer des problèmes gastro-intestinaux. Ne les prenez pas pendant plus de 10 jours sans consulter votre médecin.

Glace et chaleur

Sortez ce sac de petits pois congelés (ou un sac de glace, si vous voulez vous faire plaisir) pendant les 48 premières heures suivant l’apparition de la douleur et utilisez-le 20 minutes par session, plusieurs fois par jour. Une fois ces deux jours passés, passez à des intervalles de 20 minutes avec un coussin chauffant. Lisa DeStefano, DO, professeur agrégé au Collège de médecine ostéopathique du Michigan State University à East Lansing, explique Lisa DeStefano, DO, en refroidissant localement les capillaires et en réduisant le flux sanguin dans la région. Le froid empêche également vos nerfs de transmettre des signaux de douleur. La chaleur, en revanche, détend les muscles tendus et augmente la circulation, apportant un apport supplémentaire en oxygène à la rescousse.

Chaussures orthopédiques

Certains problèmes de dos commencent à partir de la base. Les femmes dont les pieds roulent vers l’intérieur quand elles marchent (ce qu’on appelle la pronation) pourraient être particulièrement sujettes aux douleurs au bas du dos, selon une étude de 2013 publiée dans le journal Rhumatologie. Mais utiliser des orthèses appropriées peut aider à corriger le problème.

Matelas neuf

Quel âge a votre lit? Vous serez peut-être surpris d’apprendre que la durée de vie moyenne d’un matelas est inférieure à 10 ans. « Il n’y a pas de règle absolue », déclare Sean Mackey, MD, PhD, chef de la division de la médecine de la douleur à l’Université Stanford, « mais si votre matelas s’affaisse de manière significative ou a plus de 6 à 8 ans, je ‘ Pensez-vous à en acheter un nouveau. Quelque chose à considérer: un matelas ferme peut ne pas vous rendre le dos mal, a déclaré Carmen R. Green, médecin, médecin au Back & Pain Center de l’Université du Michigan. années suggèrent que les personnes souffrant de douleurs lombaires qui dorment sur un matelas mi-ferme font mieux que celles qui ont un lit ferme.

Étirements doux

Des étirements doux, la marche et le fait de se lever périodiquement à votre bureau peuvent aider à stabiliser votre colonne vertébrale et à prévenir les déséquilibres musculaires. Et malgré la difficulté d’imaginer un chien souffrant de maux de dos, le yoga peut jouer en votre faveur. Une revue d’études réalisée en 2013 a révélé de solides preuves qu’il peut aider à vaincre les douleurs lombaires. Tout type fonctionne; un à considérer est le yoga réparateur.

Pensées positives

Non, la douleur au bas du dos n’est pas dans votre tête, mais votre obsession pourrait aggraver la situation. « La peur, l’anxiété et les catastrophes peuvent amplifier la douleur », explique le Dr Mackey. « Les gens sont souvent submergés par des pensées comme celle-ci: cela ne s’améliorera jamais. » Parce que les circuits cérébraux qui traitent la douleur se chevauchent de manière dramatique avec les circuits associés aux émotions, la panique peut se traduire par une douleur réelle. La thérapie cognitivo-comportementale vous aide à reconnaître et à recadrer les pensées négatives. La respiration profonde peut aussi aider, tout comme éclairer les pensées sombres. « Commencez par accepter le fait que vous avez mal », déclare le Dr Mackey. « Alors dis-toi, ça ira mieux. »

Médicaments sur ordonnance

Si votre mal de dos ne s’est pas résorbé dans un délai de quatre à six semaines, prenez rendez-vous avec votre médecin. Votre médecin examinera votre dos et vous demandera de vous asseoir, de vous tenir debout, de vous pencher, de marcher et de lever vos jambes pour voir comment votre douleur affecte votre mobilité. On vous demandera probablement d’évaluer votre douleur sur une échelle allant de 1 à 10, et ils pourront éventuellement passer des tests d’imagerie, comme une radiographie ou une IRM. Vous pourriez également être invité à essayer l’une de ces thérapies:

  • Myorelaxants: Votre médecin peut vous prescrire un médicament qui soulage les spasmes douloureux au dos. Si vous choisissez cette voie, sachez que les effets secondaires peuvent inclure la fatigue et les vertiges.
  • Médicaments topiques contre la douleur: Ces crèmes et onguents sont destinés à être appliqués directement sur la zone qui vous fait mal.
  • Injections de cortisone: Si les autres mesures de traitement échouent, votre médecin pourra vous recommander une injection de cortisone, un puissant anti-inflammatoire. Il y a des risques, y compris l’amincissement des os proches, et le soulagement dure généralement quelques mois, au maximum.

 

Thérapie physique

Un kinésithérapeute vous apprendra des étirements pour gérer votre douleur au dos, ainsi que des exercices pour corriger les déséquilibres qui auraient pu causer de la douleur. En fonction des causes et de la gravité de votre douleur au dos, votre physiothérapeute peut également utiliser d’autres techniques de traitement, telles que l’échographie, la stimulation électrique et le traitement à libération active.

Médecine douce

  • Acupuncture: L’acupuncture pourrait fournir encore plus de soulagement que les analgésiques, selon un bilan de 2013. Dans 11 études portant sur plus de 1 100 personnes, ce produit de base de la médecine chinoise a amélioré les symptômes de la douleur au bas du dos mieux que les traitements simulés et, dans certains cas, les AINS. Les aiguilles semblent modifier la façon dont vos nerfs réagissent et peuvent réduire l’inflammation autour des articulations (ce qui n’est qu’un des avantages de la thérapie), déclare DeStefano.
  • Massage: Il y a un avantage à votre malaise: c’est un prétexte légitime pour recevoir un massage hebdomadaire. Une étude a montré que les personnes souffrant de douleurs au bas du dos et d’incapacités au bout de 10 semaines étaient moins nombreuses que le groupe témoin et que les séances de relaxation générale fonctionnaient aussi bien que les massages structurels ciblés sur des parties spécifiques du corps. Les traitements ostéopathiques et chiropratiques – dans lesquels les articulations et les muscles sont étirés et repositionnés – ont également démontré leur efficacité. Dans une étude publiée dans le Annales de médecine familiale

 

Le traitement pour le mal de dos n’a pas forcément besoin de chirurgie

Le mal de dos peut être incroyablement frustrant, et passer sous le couteau peut sembler être la solution la plus rapide et la plus facile pour apporter un soulagement. Mais la vérité est que très peu de personnes ont besoin d’une intervention chirurgicale pour gérer leurs maux de dos.

 

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