Comment se débarrasser du vertige ?
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Avez-vous déjà eu l’impression que le monde autour de vous tournait soudainement, que vous n’arriviez pas à vous équilibrer ou que vous aviez des bourdonnements d’oreilles inexpliqués et des changements dans votre vue ? Si c’est le cas, il se peut que vous ayez eu des vertiges, un symptôme qui résulte de divers types de « troubles de l’équilibre », habituellement causés par des changements anormaux dans les oreilles internes.
Le vertige n’est pas en fait un trouble ou une condition médicale – il s’agit plutôt d’un ensemble de symptômes causés par d’autres troubles, et il y a des chances que vous ou quelqu’un que vous connaissez l’ayez vécu. En fait, la recherche montre que près de 40 pour cent de toutes les personnes de plus de 40 ans auront le vertige au moins une fois dans leur vie. (1)
Si tout cela vous semble familier, vous vous demandez probablement comment vous débarrasser du vertige. Pour traiter le vertige, il faut réparer l’oreille interne en identifiant la cause sous-jacente de la lésion et en l’empêchant de se reproduire en apportant certains changements au mode de vie.

Qu’est-ce que le vertige?

Plus d’une douzaine de troubles différents ont été identifiés qui causent des dysfonctionnements de l’équilibre. (2) L’équilibre se définit comme  » la capacité de maintenir le centre de masse du corps sur sa base de soutien « . (3) Normalement, divers systèmes à l’intérieur du corps sont en jeu pour nous aider à rester en équilibre, à nous tenir debout lorsque nous nous déplaçons et à identifier notre orientation par rapport à notre environnement.
Notre capacité à rester en équilibre est maintenue par plusieurs systèmes, dont le système de contrôle sensorimoteur (qui contrôle nos sens, comme la vue et l’ouïe), le système proprioception (responsable du toucher) et le système vestibulaire (qui nous aide à bouger sans tomber). Les oreilles internes nous aident évidemment à voir, mais elles sont aussi une partie importante du système vestibulaire, ce qui nous permet d’identifier où nous sommes dans l’espace.
Le vertige se développe lorsque des parties délicates de l’oreille n’envoient plus d’informations précises au cerveau sur votre position. Cela peut se produire pour diverses raisons, y compris des otites, un coup à la tête, des blessures, une inflammation ou simplement le vieillissement. La bonne nouvelle, c’est que j’ai des secrets pour me débarrasser du vertige.

Comment se débarrasser du vertige ?

1. Thérapie physique

Pour les personnes qui éprouvent des vertiges récurrents, un type de traitement utile est la réadaptation vestibulaire, une forme de physiothérapie qui s’attaque aux organes vestibulaires. Le système vestibulaire envoie constamment de l’information au cerveau sous forme d’impulsions nerveuses provenant de terminaisons nerveuses spéciales appelées récepteurs sensoriels, de sorte que la thérapie peut entraîner ces organes à travailler avec nos autres sens pour rétablir un sens de l’équilibre. (4) La rééducation vestibulaire peut aider à promouvoir la compensation du système nerveux central pour les problèmes d’oreille interne entraînant une perte d’équilibre.
L’inactivité a également été liée à l’aggravation du vertige, de sorte que les traitements de physiothérapie ont pour effet d’augmenter la force, l’amplitude des mouvements, la souplesse et le mouvement, tout en prévenant la fatigue et les douleurs musculaires. Un programme de rééducation vestibulaire peut inclure divers exercices pour : améliorer la coordination main-œil, améliorer l’équilibre, renforcer les articulations et les muscles, et améliorer la condition physique et l’endurance. Ces exercices peuvent aussi aider à soulager la douleur et vous permettre de mieux vous reposer si vous n’arrivez pas à dormir confortablement.

2. Manœuvres de tête (« Procédure de repositionnement Canalith », ou CRP)

Certains types d’exercices et d’ajustements de la tête peuvent aider à déplacer les roches de l’oreille (dépôts calcaires) hors de la zone de l’oreille où elles causent des problèmes. Cette technique est recommandée par l’American Academy of Neurology, qui propose une série de mouvements spécifiques de la tête et du corps pour dégager les canaux des chambres auditives internes. La PCR est très efficace avec un taux de guérison d’environ 80 pour cent chez les personnes qui souffrent de vertiges de type BPPV. C’est aussi généralement utile pour éviter que le vertige ne se reproduise. (5)
Comment ça marche exactement ? Lorsque la tête bouge d’une certaine façon, les canalites à l’intérieur des canaux retournent à leur emplacement correct dans l’utricle, où ils se dissolvent, se brisent et cessent de causer des étourdissements. Les procédures de repositionnement des canalithes consistent habituellement à maintenir quatre positions pendant environ 30 à 45 secondes chacune ou aussi longtemps que les symptômes persistent. Ensuite, vous maintenez votre tête dans une position fixe pendant environ 20 secondes après la disparition des symptômes.
Les procédures peuvent être effectuées dans le cabinet d’un médecin rapidement et sans douleur. (6) Si c’est la première fois que vous avez des vertiges et que vous essayez de faire des manœuvres pour résoudre vos symptômes, c’est une bonne idée de rencontrer un médecin qui pourra vous montrer comment les exécuter correctement.

3. Réduire le stress

Le stress et les inflammations semblent augmenter les risques de vertiges. (7) Le stress peut réduire l’immunité, ce qui augmente les risques d’otites, d’enflure et d’autres problèmes liés au système vestibulaire. Plus vous êtes stressé, moins vous êtes susceptible de faire de l’exercice régulièrement et de bien dormir – deux choses dont vous avez vraiment besoin si vous êtes sujet au vertige ! C’est pourquoi le stress chronique est si dangereux.
Essayez des anti-stress naturels comme l’exercice, le yoga, la méditation, les bains chauds, l’utilisation d’huiles essentielles et passer plus de temps à l’extérieur.

4. Bien manger et rester hydraté

Certains médecins prescrivent des médicaments pour réduire l’inflammation ou les infections dans les oreilles, mais en fin de compte cela n’aide pas à résoudre le problème à long terme pour certaines personnes. Un aspect crucial pour limiter l’inflammation et prévenir la déshydratation est de manger une alimentation riche en nutriments.
Les aliments anti-inflammatoires peuvent aider à gérer les niveaux de tension artérielle et sont habituellement hydratants, ce qui vous protège contre la déshydratation et réduit votre risque de vertige. Les aliments à inclure dans votre alimentation comprennent souvent : les légumes (surtout ceux qui sont riches en potassium hypotenseur, comme les légumes-feuilles), les fruits frais (comme les bananes et les avocats), les sources saines de gras (comme le poisson sauvage, l’huile de coco et l’huile d’olive vierge extra) et les sources propres de protéines maigres (viande à l’herbe, œufs sans cage et volaille élevée dans les pâturages, par exemple).
Par ailleurs, buvez suffisamment d’eau chaque jour et diminuez votre consommation de caféine et d’alcool si vous avez souvent des vertiges. Même une déshydratation légère peut causer des étourdissements et des changements dans la tension artérielle qui peuvent vous déstabiliser et vous donner des nausées.

5. Soyez actif, mais reposez-vous suffisamment aussi

Les personnes qui manquent de sommeil, qui se retournent et se retournent, et qui sont inactives sont plus susceptibles de souffrir de vertiges. Faites de sept à huit heures de sommeil par nuit une priorité, afin de vous sentir suffisamment énergisé pour bouger suffisamment, faire de l’exercice régulièrement et récupérer correctement vos muscles. L’exercice est également bénéfique pour abaisser la tension artérielle et contrôler le stress.
Pour réduire les étourdissements au réveil, essayez de dormir la tête légèrement relevée sur deux oreillers ou plus. Veillez également à vous lever lentement en sortant du lit, à ne pas marcher loin dans l’obscurité, ce qui peut vous faire tomber, et peut-être même vous asseoir sur le bord du lit pendant une minute avant de vous lever complètement pour que votre tête et vos oreilles puissent s’habituer à une nouvelle position.

6. Parlez à votre médecin si vous avez d’autres symptômes d’étourdissements.

Le vertige n’est pas la seule raison pour laquelle vous pourriez avoir des étourdissements, alors si les symptômes semblent réapparaître, il est bon de faire une prise de sang et d’en parler à votre médecin. La carence en vitamine B12, l’hypotension artérielle, les symptômes d’anémie, les complications cardiaques et même l’anxiété peuvent tous contribuer aux étourdissements, alors éliminez-les avant de supposer que le vertige est en cause. Certains médicaments peuvent aussi aggraver les vertiges ou les étourdissements, y compris les médicaments pour la tension artérielle, les anxiolytiques et la prise de grandes quantités de suppléments.
Lorsque vous travaillez à fixer le vertige et à l’empêcher de réapparaître, n’oubliez pas qu’il se peut que vous ayez encore des épisodes de vertiges très intenses. Chaque fois que les symptômes réapparaissent, assurez-vous de vous asseoir, de vous reposer et de parler à votre médecin. Voici quelques conseils utiles pour gérer les symptômes pendant qu’ils se manifestent :
  • Ne faites rien de dangereux lorsque vous manquez d’équilibre, comme conduire ou faire de l’exercice, ce qui peut vous faire tomber et vous blesser.
  • Asseyez-vous ou allongez-vous et reposez-vous immédiatement lorsque vous vous sentez étourdi.
  • Faites attention de ne pas vous lever soudainement au milieu de la nuit pour aller aux toilettes, et utilisez toujours un bon éclairage si vous vous levez du lit quand il fait nuit.
  • Essayez de parler à votre médecin de l’utilisation d’une canne pour vous aider à rétablir l’équilibre.

Les symptômes de vertige courants

Parmi les symptômes de vertige les plus courants, mentionnons les suivants : (8)
  • sensation d’étourdissement, comme avoir une sensation de rotation
  • avoir l’impression que vous vous penchez ou que vous allez basculer (comme si vous étiez tiré dans une seule direction)
  • se balancer et se déséquilibrer en se déplaçant ou en marchant
  • nausée, vomissements occasionnels
  • perte de l’ouïe ou sifflement dans les oreilles
  • maux de tête
  • transpiration accrue
  • mouvements oculaires anormaux, y compris des secousses ou le déplacement de l’œil vers l’oreille affectée (appelé nystagmus)
  • l’impression occasionnelle que vous allez vous évanouir ou que vous allez vous évanouir.

Combien de temps dure le vertige ? Les symptômes de vertige peuvent aller et venir et durer de quelques minutes à plusieurs jours. Certaines personnes éprouvent des symptômes beaucoup plus graves que d’autres, car tout dépend de facteurs tels que le degré de détérioration de l’oreille interne ou la quantité de liquide qui s’est accumulée dans l’oreille là où elle n’aurait pas dû.

Dans certains cas, le vertige disparaît tout seul, car le corps et les sens ont les moyens de s’adapter aux changements de l’oreille. Cependant, il peut aussi revenir sans avertissement, réapparaissant de temps en temps, ce qui peut vous causer beaucoup de tracas. C’est pourquoi il est important de se rappeler ces conseils sur la façon de se débarrasser du vertige.

Quelles sont les causes du vertige?

Bien que le vertige soit habituellement causé par un changement de position de la tête, il y a aussi normalement des causes sous-jacentes qui contribuent à la maladie. Avez-vous déjà ressenti une sensation soudaine de vertige en vous levant du lit, en vous levant, en faisant de l’exercice ou en apprenant une nouvelle traumatisante ? Ce sont tous des moments courants pour éprouver des symptômes de vertige en raison de la façon dont ils affectent l’inflammation, la tension artérielle et nos organes sensoriels.
Trois causes possibles de vertige comprennent une chute soudaine de la tension artérielle, des niveaux élevés de stress qui vous empêchent de dormir ou la déshydratation. Chacun d’entre eux peut causer des changements dans les oreilles qui vous font vous sentir déséquilibré, étourdi et tremblant, surtout lorsque vous vous levez soudainement ou que vous bougez. (9) Le vertige est également plus fréquent chez les personnes de plus de 50 ans et deux fois plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. (10, 11)
Le vertige est classé en plusieurs catégories différentes, selon la cause sous-jacente de la lésion de l’oreille. Auparavant, les chercheurs croyaient que tous les cas de vertige étaient causés par des blessures semblables, mais aujourd’hui, nous savons que le vertige peut être le résultat de plus d’un type de problème d’oreille – y compris des otites chroniques ou une inflammation qui aggrave les troubles de l’équilibre. Les trois principaux types de vertiges sont les suivants : BPPV, maladie de Ménière et névrite vestibulaire (aussi appelée labyrinthite).

BPPV:

Le vertige positionnel paroxystique bénin (VPPB) est la principale cause de vertige qui entraîne des problèmes à l’oreille interne qui entraînent des étourdissements. Ses symptômes comprennent des épisodes répétés de vertige positionnel, c’est-à-dire des sensations de rotation causées par des changements dans la position de la tête.
La cause sous-jacente du VPPB est le délogement des cristaux de calcium à l’intérieur de l’oreille (appelés otoconia ou parfois « roches d’oreille »), qui se trouvent dans la partie de l’oreille appelée le labyrinthe. Les roches d’oreille affectent le système vestibulaire, qui comprend trois structures en forme de boucle (canaux semi-circulaires) qui contiennent des capteurs fluides et fins en forme de cheveux qui surveillent les mouvements de votre tête. (12)
Les cristaux de calcium (parfois appelés canalites) peuvent se déloger de leur position correcte dans la partie de l’oreille appelée l’utricle, puis migrer dans l’un des canaux semi-circulaires de l’oreille où ils n’ont rien à faire. Cela crée des problèmes d’équilibre et de désorientation parce que, d’après la quantité de liquide dans l’oreille interne, les nerfs des oreilles envoient des signaux au cerveau sur la façon dont la tête et le corps sont positionnés par rapport à la gravité. De très petites ouvertures dans l’oreille interne retiennent le fluide qui se déplace délicatement à travers de minuscules canaux, envoyant des messages ailleurs sur votre position par rapport à la terre (verticale, latérale, courbée, etc.), ce qui vous maintient normalement en équilibre.
Lorsque la position de la tête est déplacée, elle s’oriente différemment en fonction de la gravité, ce qui provoque le déplacement des fluides. Le mouvement de la tête, surtout lorsqu’il est violent ou soudain, peut déplacer la position des roches de l’oreille et causer une accumulation anormale de liquide (endolymphe). Les roches d’oreille peuvent alors stimuler les poils nerveux sensibles dans les oreilles et envoyer de faux signaux au cerveau.
Le vertige causé par le VPPB peut être provoqué par tout type d’action qui modifie la position de la tête, y compris des mouvements simples comme :
  • incliner la tête d’un côté
  • se retourner sur le côté pendant le sommeil (le stress et le manque de sommeil ont également été liés au développement du VPPB et semblent aggraver les cas de vertiges existants, peut-être parce qu’ils provoquent des remous et des retournements dans le lit)
  • regardant vers le haut ou vers le bas
  • les accidents de voiture qui causent des secousses rapides dans la tête
  • exercises

La maladie de Ménière:

Il s’agit d’un trouble rare et grave de l’oreille interne qui se développe après une accumulation anormale de liquide dans l’oreille interne, entraînant un changement des niveaux de pression dans l’oreille. En plus des autres symptômes courants de vertige comme les étourdissements, la maladie de Ménière peut causer des bourdonnements d’oreilles (acouphènes) ou même une perte auditive.
Ce type de vertige est sous-classé selon le canal semi-circulaire de l’oreille affecté, car le liquide dans le canal postérieur et dans le canal latéral peut en être la cause. C’est beaucoup plus rare que le VPPB, avec des estimations montrant qu’environ 0,2 % de la population âgée de 40 à 60 ans souffre de la maladie de Ménière.

Névrite vestibulaire ou labyrinthite:

La névrite vestibulaire ou le vertige de labyrinthite est causé par des infections d’oreille ou des virus qui attaquent l’oreille interne. Les infections chroniques de l’oreille contribuent à l’inflammation, qui endommage les nerfs responsables de la communication avec le cerveau et le corps au sujet de l’équilibre et de l’orientation.
Outre les trois conditions mentionnées ci-dessus, le vertige peut parfois être déclenché par des événements tels que :
  • blessures à la tête ou au cou (qui nécessitent habituellement une chirurgie pour réparer l’oreille interne)
  • un accident vasculaire cérébral ou une tumeur au cerveau
  • les dommages à l’intérieur des oreilles causés par les médicaments
  • migraines ou forts maux de tête

Les statistiques sur les vertiges

* 40 pour cent des personnes de plus de 40 ans ont le vertige à un moment donné qui est assez grave pour parler à un médecin (environ 125 millions de personnes, selon les estimations).
* Les chercheurs ont identifié plus de 12 troubles de l’équilibre différents qui peuvent causer le vertige.
* Les trois principaux types de vertiges sont les suivants : BPPV, maladie de Ménière et névrite vestibulaire.
* Le BPPV est la première cause de troubles de l’équilibre de l’oreille interne comme le vertige. Le BPPV touche environ 2 % de la population chaque année.
* Une forme rare de vertige est causée par la maladie de Ménière, qui ne touche qu’environ 0,2 % de la population âgée de 40 à 60 ans.
* Les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes d’avoir des vertiges pour des raisons qui ne sont pas bien comprises.
* 80 pour cent des personnes atteintes du vertige du VPPB ressentent un soulagement après avoir essayé des manœuvres de tête qui brisent les roches de l’oreille interne.
* Après un épisode de vertige, 50 pour cent des patients ressentent habituellement de nouveau le même problème dans les cinq ans qui suivent.

Les façons de se débarrasser du vertige

* Le vertige est un symptôme qui résulte de divers types de « troubles de l’équilibre », habituellement causés par des changements anormaux dans les oreilles internes.
* Le vertige n’est pas en fait un trouble ou une condition médicale, mais simplement un ensemble de symptômes.
* Près de 40 pour cent de toutes les personnes de plus de 40 ans auront le vertige au moins une fois dans leur vie.
* Le vertige se développe lorsque des parties délicates de l’oreille n’envoient plus d’informations précises au cerveau sur votre position.
* Voici six secrets pour vous débarrasser des vertiges : la physiothérapie, les manœuvres de la tête (procédure de repositionnement des canalithes), réduire le stress, avoir une alimentation saine et rester hydraté, être actif mais aussi se reposer suffisamment, et parler à votre médecin des autres causes des vertiges.

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