Comment perdre du poids rapidement: 49 secrets à mettre en pratique maintenant
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Que vous souhaitiez vous mettre en forme dans le cadre de la résolution du Nouvel An, pour la saison des maillots de bain d’été ou si vous souhaitez simplement améliorer votre routine habituelle, vous devez vous mettre en forme et perdre tous vos derniers kilos en trop. Et les chances sont que vous voulez perdre du poids rapidement.

Mais si vous avez déjà essayé Que vous soyez en forme ou que vous meniez simplement un style de vie plus sain, vous savez que ce n’est pas aussi facile que de changer de régime et de faire plus de séances d’entraînement. C’est la raison pour laquelle j’ai rassemblé mes 49 méthodes préférées pour vous aider à rester en bonne santé et en forme.

Qu’il s’agisse d’exercer de brefs instants en passant par la création de menus hebdomadaires ou même de tricher un repas, ces 49 conseils d’entraînement, de régime et de style de vie pour perdre du poids rapidement vous aideront à atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme. poids, mais vivre une vie plus saine et plus heureuse!


Comment perdre du poids rapidement: SECRETS D’ENTRAÎNEMENT

1. Programmer des séances d’entraînement

Entraînez-vous au crayon dans votre agenda de la même manière que vous dînez avec des amis ou lors de cette réunion d’affaires importante. Cela vous aidera à rendre des comptes. Cela vous forcera également à choisir un moment précis pour transpirer, ce qui augmentera vos chances de vous y tenir.

2 Casser des séances d’entraînement tout au long de la journée

Vous ne pouvez pas gagner 30 minutes ou une heure d’exercice en une fois? Optez plutôt pour des périodes d’exercice plus courtes tout au long de la journée. Les dernières recherches scientifiques suggèrent que plusieurs courts offrent les mêmes avantages en matière de santé et de forme physique qu’un nombre équivalent d’exercices lors d’un entraînement plus long – et, dans certains cas, en récoltent encore plus.

Essayez un circuit de cardio-training rapide le matin, une promenade rapide à l’heure du déjeuner et une séance de musculation après le dîner. Il n’est pas nécessaire de tout faire en même temps.

3. Ne laissez pas les voyages faire dérailler vos efforts

Etre loin de votre routine habituelle ne signifie pas que vos efforts en bonne santé doivent être relégués au second plan. Parcourez quelques kilomètres sur le tapis de course de la salle de sport de l’hôtel, parcourez un studio de barre local et participez à un cours, faites une visite à pied de la ville, louez un vélo et explorez ou faites même une séance d’entraînement physique rapide dans votre chambre d’hôtel.

Essayez ces; ils constituent un entraînement rapide et un groupe occupe peu de place dans votre sac, ce qui le rend parfait pour vos déplacements.

4. Ajoutez de la variété à votre routine

Gardez vos muscles en mouvement en vous entraînant et en essayant différents exercices ou en peaufinant votre routine habituelle. Vous allez travailler de nouveaux muscles et battre l’ennui tout en essayant quelque chose de nouveau. En outre, des études montrent que vous êtes plus susceptible de rester fidèle à votre routine d’exercice quotidien. Es-tu un junkie? Étirez-vous dans un cours de yoga. Courir plus ton style? Essayez d’ajouter des intervalles de vitesse tout au long de votre parcours habituel.

5. Mais ne vous forcez pas à faire une activité que vous n’aimez pas

Si vous détestez une activité, vous êtes probablement beaucoup moins susceptible de la suivre. Cela ne signifie pas fuir les activités qui vous interpellent, c’est comme ça que votre corps change! Mais si vous craignez de nager, il n’ya aucune raison de vous forcer à entrer dans la piscine cinq fois par semaine. S’entraîner ne devrait pas être une corvée; ce devrait être quelque chose que vous attendez avec impatience.

6. Faites-le sur un budget

Il est facile de penser que se mettre en forme coûtera cher, mais ce n’est pas nécessaire. Outre les activités de plein air comme la marche, la course à pied et la randonnée, il existe de nombreuses autres façons de s’entraîner sans dépenser beaucoup d’argent. Essayez une séance d’entraînement sur YouTube, consultez des centres de conditionnement physique communautaires à faible coût ou investissez dans quelques produits de qualité. vidéos d’exercices.

7. Augmente la musique

C’était prouvé scientifiquement Écouter de la musique entraînante pendant l’exercice vous permet de travailler plus fort et de profiter davantage de l’entraînement et de la musique. De plus, cela peut aider à passer le temps lors d’une partie particulièrement intense de votre entraînement.

Et c’est super facile! Tout ce que vous avez à faire est d’ajouter vos confitures rapides à une playlist et de bouger.

8. Exercice en groupe

Des activités telles que des exercices de groupe en groupe vous aident à vous responsabiliser à une heure et à un lieu spécifiques, mais vous permettent également de rencontrer des amis. Après tout, vous allez probablement commencer à voir et à vous lier d’amitié avec les habitués des cours. Les cours permettent également d’essayer quelque chose de nouveau dans un environnement sûr et favorable.

Si travailler dans un studio n’est pas votre affaire, consultez des sites comme Se rencontrer trouver des groupes locaux dans les sports qui vous intéressent. Des groupes de coureurs aux communautés de cyclistes, il y a probablement un groupe intéressé par les mêmes activités que vous.

9. Commencez votre journée avec une séance d’entraînement

Si vous constatez constamment qu’il n’y a pas assez de temps dans la journée pour vous entraîner, il est peut-être temps de commencer votre journée avec un autre. Faire de l’exercice le matin présente de nombreux avantages: vous serez sous tension toute la journée, les contraintes de temps inattendues ne compromettront pas votre programme de mise en forme et vous aurez plus de chances de faire des choix plus sains.

Et voici un conseil en prime: simplifiez un peu le réglage du réveil en préparant l’essentiel de votre entraînement la nuit précédente pour que vous puissiez vous en sortir.

dix. Obtenez des résultats rapidement avec un entraînement en rafale

Entraînement en rafale C’est un entraînement par intervalles qui associe de courtes périodes d’exercice de haute intensité à des phases de récupération lente. Cette méthode d’exercice aide votre corps à brûler les graisses plus rapidement car votre métabolisme reste élevé jusqu’à 48 heures après l’exercice. Lorsque vous manquez de temps et que vous voulez des résultats rapides, c’est une option super efficace pour perdre du poids rapidement.

11. Passer la balance

Lorsque vous essayez de perdre du poids, la balance peut être trompeuse. C’est parce que cela ne tient pas compte du fait que vous ajoutez probablement du muscle. Ainsi, même si vous faites des progrès, le nombre sur votre balance peut ne pas bouger (ou même augmenter), ce qui peut être une défaite.

Et tandis qu’une livre de graisse est toujours la même chose qu’une livre de muscle, parce que le muscle est maigre et lisse, vous pouvez perdre du poids tout en conservant le même poids. Pour obtenir une description plus précise de l’évolution de votre corps, utilisez plutôt un ruban de mesure du corps pour suivre votre taille et vos progrès.

12. Incorporer la musculation

La levée de poids pourrait-elle vraiment être l’un des moyens les plus rapides de perdre du poids? Les pratiquants avertis savent que les meilleures séances d’entraînement ne comprennent pas seulement le cardio, mais aussi l’entraînement en force.

La construction musculaire vous aide à perdre des centimètres tout autour, maintient votre métabolisme après la sortie de la salle de sport et vous aidera à avoir une meilleure apparence aussi. Les chercheurs ont même découvert que pourrait être plus bénéfique pour réduire la graisse du ventre que l’exercice aérobie.

Et mesdames, ne vous inquiétez pas, la musculation ne vous fera pas prendre en charge. Donc, si vous cherchez à obtenir ce look tonique, prenez ces poids et faites-en une partie régulière de votre routine.

13. Pensez à utiliser un entraîneur personnel

Si vous ne savez pas comment commencer une routine de conditionnement physique, si vous avez une blessure ou d’autres problèmes de santé, ou si vous souhaitez simplement apprendre à optimiser votre temps de formation, envisagez de faire appel à un entraîneur personnel. Ils peuvent vous aider à élaborer un programme de mise en forme pour atteindre vos objectifs tout en tenant compte de considérations particulières.

Un entraîneur personnel certifié peut être un excellent moyen de relancer votre style de vie sain ou de vous aider à surmonter un plateau de perte de poids. Planifier une réunion avec quelques amis peut également réduire les coûts.


Comment perdre du poids rapidement: SECRETS DIET

14. Buvez beaucoup d’eau

Nous pensons souvent avoir faim alors que nos corps ne demandent que de l’eau. Il est donc important de boire assez d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Plutôt que de vous inquiéter pour le ballonnement de l’estomac et le poids de l’eau, vous devez comprendre que l’eau réduira réellement les ballonnements et le poids total.

Boire de l’eau maintient non seulement les toxines grasses hors du corps, mais maintient également votre métabolisme de manière optimale. En fait, dans une étude de 2013, 14 hommes et femmes en bonne santé ont augmenté leur taux métabolique de 30% après avoir bu environ 16 onces d’eau!

Et si ce n’est pas suffisant pour vous convaincre que la boisson la plus saine au monde vous aidera à perdre du poids rapidement, n’oubliez pas qu’elle ne contient pas de calories.

15. Emportez vos propres collations

Cela se produit soudainement: une minute, vous vous sentez bien et une minute après, vous mourrez de faim. Sautez le distributeur et préparez le vôtre à prendre pour aller au travail, à l’école ou chaque fois que vous êtes dehors. Pourquoi? En partie, parce que la plupart des collations transformées sont purement des glucides et sont la définition des calories vides, ce qui augmente votre taux de sucre sanguin et vous laisse plus faim par la suite.

Des chips de pomme à un sur le pouce , emballer vos propres collations vous aidera à perdre du poids rapidement tout en vous apportant les nutriments dont vous avez besoin sans les conservateurs épineux de «produits alimentaires» coûteux et transformés.

16. Augmenter votre apport en protéines

L’augmentation de votre apport en protéines est un excellent moyen de perdre du poids rapidement et de brûler des graisses. Et la plupart des gens ne consomment pas assez de protéines dans leur régime alimentaire.

Si votre objectif est de perdre du poids, je vous conseillerais de consommer la moitié de votre poids en grammes de protéines par jour (à tout le moins). Pour ceux qui cherchent à brûler des graisses et à construire des muscles, consommez de 0,7 à 1 gramme par kilo de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous devriez recevoir entre 75 et 150 grammes de protéines par jour (selon vos objectifs). Commander cette liste de ces top.

17. manger des pamplemousses

Une nouvelle recherche révèle que la consommation de pamplemousse profite de façon importante à la perte de poids. () La clé peut être une enzyme appelée protéine kinase activée par l’AMP (AMPK) qui se trouve dans le pamplemousse. AMPK aide votre corps à utiliser le sucre, ce qui entraîne

En outre, il a été démontré que la nootkatone, un composant présent dans le pamplemousse, augmentait de manière significative l’activité de combustion des graisses (AMPK). Alors, considérez le pamplemousse comme une excellente collation riche en vitamine C et ajoutez des tranches de pamplemousse à une salade d’épinards ou même à un smoothie stimulant pour le système immunitaire pour vous aider à perdre du poids rapidement.

18. boire du thé vert

Boire des tisanes telles que thé vert, thé blanc, thé noir et peut amplifier votre métabolisme. Selon une étude du Journal américain de nutrition clinique, le thé vert est plus efficace que d’autres thés comme le oolong pour favoriser la perte de poids en raison de son taux élevé de catéchines. Donc, si vous voulez perdre du poids rapidement, je vous recommande de boire 1 à 3 tasses de thé vert par jour.

19. Faites le plein de fibres

Les aliments riches en fibres vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire les fringales de sucre. En outre, il a été prouvé que les fibres équilibrent la glycémie, abaissent le cholestérol et plus encore.

Mais les chances sont que vous ne consommez pas assez. Une personne moyenne ne consomme que 15 à 20 grammes de fibres par jour, alors qu’elle devrait en consommer 30 à 40 grammes par jour. Vous ne savez pas si vos aliments préférés s’empilent? Découvrez mon top aliments riches en fibres.

20. Mangez 90 pour cent de vos repas à la maison

Que vous soyez novice ou professionnel en cuisine, préparer vos propres collations et repas à partir d’aliments entiers vous aidera à perdre du poids rapidement. En contrôlant les ingrédients, les graisses et les huiles contenus dans vos aliments, vous serez en mesure de faire des choix santé sans sacrifier les aliments et les saveurs que vous aimez.

Commencez par vous engager à faire un repas par jour à la maison. Augmentez ce nombre à mesure que vous vous sentez à l’aise dans la cuisine. Vous serez surpris par la qualité des plats que vous pouvez préparer directement dans votre propre cuisine.

21. Stock pile pile des collations santé à la maison

Ne vois aucun mal, ne mange pas de mal. Il est difficile de résister à la tentation des aliments – éliminez-les donc! Gardez vos armoires et votre réfrigérateur bien approvisionnés en ils sont donc au premier plan. Une astuce que j’aime est de laver les fruits et les légumes frais dès que je rentre du magasin et de les ranger dans un verre ou de jolis bols sur le comptoir ou sur l’étagère du réfrigérateur. Cela les garde visibles pour que vous vous souveniez de les manger!

De plus, chaque fois que j’ai besoin d’une collation, ils sont déjà préparés. Pour faciliter le démarrage, voici quelques conseils pour:

22. faire un menu

Si vous vous trouvez constamment en train de penser «Je n’ai rien à manger» ou «Je ne sais pas quoi faire», vous préparer un menu est pour vous. De même, de nombreux régimes peuvent vous donner un plan au début mais vous demander ensuite de répéter le menu. La plupart d’entre nous aiment la variété, il est donc peut-être temps de créer votre propre menu.

Choisissez vos recettes préférées et décidez ce que vous voulez servir pour les repas une semaine à la fois. Ecrivez les ingrédients dont vous aurez besoin et emportez cette liste avec vous lorsque vous magasinez. Vous aurez tous les ingrédients en main pour préparer des repas nutritifs pour la semaine.

Bonus: économisez de l’argent en choisissant des plats à base de produits de saison et en les associant au prospectus de vente de votre épicerie. Et n’oubliez pas! Utilisez-les pour créer de nouveaux repas (par exemple, faites un sauté avec des restes de viande et de légumes cuits) ou passez une nuit hebdomadaire où tous les restes sont sortis et où tous les membres de la famille peuvent à nouveau manger leurs plats préférés.

23. Ralentis!

Lorsque vous mangez vite, il est facile de trop manger. Il faut environ 20 minutes à votre estomac pour s’assurer qu’il est plein. Pendant que vous mâchez, votre cerveau traite ce que vous mangez, et mâcher libère des enzymes pour la pré-digestion de la salive afin de commencer le processus de digestion.

Alors commencez, mâchez lentement et appréciez la saveur de vos aliments! Ce processus vous assurera non seulement de consommer moins de calories, mais également de faciliter la digestion et d’aider votre cerveau à rattraper votre corps. Si vous avez du mal à manger lentement, essayez de déposer votre fourchette ou une cuillère entre les bouchées.

24. Lâchez les grains

Bien que les grains aient été promus comme des amidons sains, leur consommation est l’un des moyens les plus rapides de gagner du poids. De plus, comme vous le savez probablement maintenant, le gluten présents dans la plupart des grains peuvent augmenter l’inflammation dans votre corps et mettre votre système digestif à rude épreuve. Et le pain acheté en magasin contient souvent du sirop de maïs, du sucre et des agents de conservation à haute teneur en fructose.

Les céréales contiennent de grandes quantités de glucides, qui se décomposent en sucre que votre corps stockera sous forme de graisse. Mon conseil est donc de limiter votre consommation de grain à une portion ou moins par jour. Et quand vous mangez des grains, ne mangez que des grains germés ou, et chargez-vous de légumes!

25. Ne faites pas vos emplettes avec l’estomac vide

Cette situation vous semble familière? Vous avez la meilleure des intentions pour remplir le panier d’épicerie avec beaucoup de produits et de protéines saines. Mais à mi-chemin de votre virée shopping, votre estomac commence à grogner et tout à coup, ces croustilles semblent beaucoup plus attrayantes que la normale. Eh bien, c’est arrivé à nous tous.

La meilleure solution? Remplis-toi avant de partir! Lorsque vous ne combattez pas la sensation de faim, il est beaucoup plus facile de faire des choix sains.

26. Faites des échanges sains

Manger sainement ne signifie pas que vous devez renoncer à vos aliments préférés. Au lieu de cela, réfléchissez à des façons de les «soigner» vous-même! Trempez-vous votre faiblesse? Essaye ça trempette aux haricots épicés. Les vendredis sont ta soirée pizza? Faire un pizza à la croûte de noix de coco au lieu. Je vous garantis qu’ils seront délicieux, satisferont vos envies et vous aideront à vous sentir bien!

27. Ne pas surdimensionner

Non, je ne parle pas de fast-food… en fait, s’il vous plaît, qui repose sur des ingrédients terribles et un excès de sodium dans votre alimentation. Mais simplement pour parler, il y aura des moments où vous serez dans une situation où vous serez en mesure de manger quelque chose qui est habituellement «hors du menu» pour une alimentation saine. Ainsi, au lieu de miser sur ces aliments, gardez vos objectifs à l’esprit et grignotez-en de petites quantités.

Êtes-vous à une fête avec des hors-d’œuvre et des amuse-gueules que vous ne pouvez tout simplement pas refuser? Décidez que vous ne mangerez qu’un seul type de bouchée et refuserez le reste. Ou alors, votre bureau organise-t-il une soirée pizza et l’odeur de bonté au fromage est-elle trop difficile à résister? Choisissez une tranche de légumes, dégustez-la et détournez-vous.

28. Ajoutez quelques herbes qui brûlent la graisse

La plupart des régimes discutent à peine des herbes, mais l’ajout de plantes saines à la plante que vous mangez est peut-être tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids rapidement! Des études ont montré que des herbes comme le poivre de Cayenne, la cannelle et le pissenlit peuvent tous contribuer à la perte de poids.

Vous pouvez ajouter un peu de poivre de Cayenne pour assaisonner le poulet ou les trempettes, utiliser le curcuma pour préparer des hamburgers ou le saupoudrer sur une salade, mettre 1/2 cuillère à café de cannelle dans votre smoothie et boire une tasse de thé de pissenlit le matin au petit déjeuner.

29. Réduction des effectifs ton assiette

Croyez-moi, ça marche vraiment! Parce que la même portion de nourriture ressemble à moins d’aliments dans des assiettes plus grandes, incitez votre cerveau à manger moins en servant votre plat principal dans des assiettes de la taille d’une salade plutôt que dans celle du dîner.

J’ai éteint toutes mes grandes assiettes avec des assiettes à salade pendant un moment. Et il est étonnant de constater combien une assiette de taille moyenne est plus satisfaisante quand je la nettoie. Lorsque vous combinez cela avec une consommation plus lente et intentionnelle, vous mangerez plus et mangerez moins!

30. faire un nettoyage ou désintoxication

Faire un court nettoyage ou une désintoxication est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids rapidement. Que ce soit quelques jours ou quelques semaines, faire quelque chose comme un jus de légume ou le est très efficace.

31. faire un meilleur petit déjeuner

Commencez la journée du bon pied et nourrissez votre corps avec un copieux petit-déjeuner. Cela vous donnera de l’énergie pendant les premières heures de votre réveil. De plus, comme le petit-déjeuner est le premier repas de la journée, vous aurez toute la journée pour brûler ces calories. Fatigué des mêmes vieux œufs et du pain grillé? Essayez certains de ces délicieux .

32. Fou de noix de coco

Consommée dans le cadre d’un régime alimentaire à faible teneur en glucides, à la manière de l’avocat, la noix de coco est l’un des meilleurs «aliments pour la perte de poids» au monde. La noix de coco contient des MCFA (acides gras à chaîne moyenne) que votre corps peut facilement brûler comme carburant.

Pour ajouter plus de noix de coco à votre alimentation, remplacez les autres huiles de votre maison, ajoutez du lait de coco dans votre smoothie du matin, utilisez des flocons de noix de coco pour former des tendres de poulet et buvez de l’eau de coco pour rester hydraté lors de votre prochain entraînement.

33. Ne bois pas tes calories

Des boissons crémeuses et mousseuses peuvent sembler délicieuses, mais elles peuvent contenir suffisamment de calories pour servir de repas – sans même tenir compte de la quantité de sucre et d’agents de conservation qu’elles contiennent. Faites vos propres versions plus saines à la place. De citrouille aux épices à cidre chaud épicé, il existe une alternative nutritive à la plupart des boissons riches en calories

34. Choisissez

Toutes les graisses ne sont pas créées égales. Les graisses présentes dans les aliments comme avocats, noix et chocolat noir sont réellement bons pour vous – et ils ont un goût délicieux! Profitez-en régulièrement pour profiter de leurs bienfaits pour la santé, mais n’excédez pas parce qu’ils sont denses en calories.

35. Apportez vos propres aliments

C’est l’anniversaire de votre tante Mildred et, bien que vous vous engagiez à manger sainement, le reste de votre famille n’y est pas encore arrivé. Au lieu de consommer des aliments malsains frits ou d’être impoli et de refuser tout ce qui est offert, un bon compromis consiste à apporter un plat à partager (après l’avoir clarifié avec l’hôte, bien sûr).

Que ce soit un apéritif sain, un plat d’accompagnement savoureux ou votre plat préféré dessert, vous saurez qu’il y a au moins une option santé que vous pouvez remplir tout en réduisant votre consommation d’aliments malsains. Vous pourriez même convertir quelques personnes dans le processus, aussi!


Comment perdre du poids rapidement: SECRET DE STYLE DE VIE

36. Faites de petits changements

Rappelez-vous, ceci est un marathon, pas un sprint. Changer tous les aspects de votre style de vie à la fois est accablant et vous prépare à l’échec. Décidez de ne faire qu’un seul changement sain par semaine pour vous donner le temps de vous adapter. Qu’il s’agisse de préparer vos propres repas quatre soirs par semaine, d’ajouter 20 minutes de remise en forme à votre routine quotidienne ou d’échanger votre café sucré contre du thé vert, tous ces changements volonté additionner.

37 Informez vos proches de vos intentions

Cela peut aider à éliminer les sentiments négatifs qui apparaissent lorsque vous commencez à faire des choix différents. Par exemple, si vous refusez constamment des invitations à dîner avec des amis, ils pourraient penser que vous n’êtes pas intéressé à passer du temps avec eux.

Au lieu de cela, expliquez que vous essayez d’incorporer un mode de vie sain et que, même si ce nouveau restaurant ne fait pas partie de vos projets, vous aimeriez aller voir un film ou vous réunir pour un café. Dites-leur à quel point leur soutien est important pour vous.

38. Utilisez les réseaux sociaux et la technologie pour vous tenir responsable

Il est facile de se dire que vous vous réveillerez à 6 heures du matin, mais le faire est une autre chose. Utilisez vos réseaux sociaux pour vous aider à garder le contrôle. Informez les gens que vous serez prêt à courir et demandez si quelqu’un veut vous rejoindre. Partagez un selfie post-entraînement ou rejoignez une communauté en ligne où les membres se réjouissent mutuellement.

« Il y a une application pour ça », on ne peut pas être plus vrai que lorsqu’il s’agit de fitness, comme l’excellent disponible actuellement. Que vous essayiez de suivre ce que vous mangez, que vous ayez besoin d’une séance d’entraînement ou que vous souhaitiez simplement enregistrer le nombre de miles parcourus, il existe une application pour vous.

39. Suivez vos progrès

Lorsque la balance ne semble pas bouger ou que vous sentez que votre corps ne change pas assez rapidement, il est difficile de ne pas se décourager. Alors, suivez vos progrès depuis le début pour voir tout ce que vous avez accompli. Cela aidera à vous motiver à continuer.

Que vous surveilliez combien de centimètres vous avez perdu, que vous teniez un journal alimentaire ou que vous teniez un journal des changements sains que vous avez apportés, il est encourageant de constater le travail formidable que vous faites! Bonus: Tenir un exercice ou un journal alimentaire peut vous aider à voir les faiblesses de votre routine, à vous sortir d’un plateau de fitness ou à noter les situations qui vous poussent à manger plus ou à faire moins d’exercice.

40. Faites-vous plaisir!

Si le fait de savoir que votre corps vous remercie de faire des choix plus sains ne vous suffit pas (et ce n’est pas grave!), Faites-vous plaisir, mais ne liez pas ces «récompenses» à de la nourriture. Par exemple, si vous avez travaillé cinq jours par semaine pendant tout le mois, offrez-vous une nouvelle raquette de tennis dont vous avez besoin ou laissez-vous aller à une manucure ou à un pédicure. Tu l’as mérité!

41. Soyez actif avec des amis

Adopter un mode de vie sain signifie éliminer certaines choses que vous avez peut-être considérées comme acquises, comme des heures de détente après le travail avec des collègues ou des brunchs le week-end avec des amis. Mais il n’y a aucune raison pour que votre vie sociale souffre.

Au lieu de cela, suggérer des alternatives amusantes. Au lieu d’happy hour, pourquoi ne pas prendre un nouveau cours d’exercices ensemble? Au lieu de vous laisser aller au brunch, partez en randonnée ou suivez un cours d’essorage. Si ce n’est pas la tasse de thé de vos amis, vous pouvez même organiser un repas chez vous.

42. Fixer et aller après un but

vous donne un but spécifique pour vos entraînements et la satisfaction une fois que vous l’avez terminée. Que vous décidiez de courir votre premier 10k, d’apprendre à faire le poirier lorsqu’il pratique le yoga ou de faire 50 pompes sans s’arrêter, un défi pourrait bien être tout ce dont vous avez besoin pour sortir d’une ornière de fitness.

43. Dormez plus

Si vous dormez constamment moins de sept ou huit heures par nuit, votre santé et votre tour de taille en souffriront. En fait, dans une étude menée en 2013, les chercheurs ont constaté que les sujets privés de sommeil étaient beaucoup plus susceptibles de choisir de plus grandes portions de collations que ceux qui dormaient au moins huit heures la nuit. Le manque de sommeil a également affecté leurs choix alimentaires. ()

Une chronique est liée à l’obésité, au diabète et plus encore. De plus, le sommeil est un moment important pour reconstruire le muscle de votre routine d’entraînement et donner à votre cerveau une chance de se soigner et de guérir.

44 Déterminez si vous avez faim ou si vous vous ennuyez

Cela semble étrange, n’est-ce pas? Mais nos esprits confondent souvent l’ennui, la fatigue et plus encore avec la faim. Difficile à croire? Une étude de 2015 publiée dans la revue Frontières en psychologie a montré qu’ennuyer en réalité augmentait non seulement la quantité de collations, mais aussi la quantité de mauvaises habitudes alimentaires.

Avant de manger quelque chose, et demandez-vous si vous avez vraiment faim, faites une petite promenade à l’extérieur ou autour du bureau ou attendez environ 20 minutes avant de manger. Vous serez surpris de voir combien de fois votre corps n’a pas vraiment faim; c’est en fait une envie de mouvement.

45. Utilisez des huiles essentielles pour réduire les fringales

Prenez le contrôle de vos envies naturellement en utilisant des huiles essentielles comme la menthe poivrée, le pamplemousse, le gingembre, la cannelle ou le citron. Au lieu de consommer un autre café ou une autre collation, tamponnez vos poignets pour stimuler votre énergie ou calmer votre faim.

46. ​​Simplifiez votre routine

Bien souvent, nous avons les meilleures intentions, mais la vie nous en empêche. C’est-à-dire, à moins que vous ne planifiez cela! Si vous aimez travailler juste après le travail, inscrivez-vous dans un gymnase ou suivez un cours à proximité de votre bureau. Préférez-vous faire du yoga dans l’intimité de votre maison? Désignez une zone réservée au yoga avec votre tapis et vos bougies pour prendre la pose chaque fois que vous en avez envie.

Votre emploi du temps est-il particulièrement occupé plusieurs fois par an? Préparez-vous en faisant quelques portions supplémentaires de vos repas sains préférés et en les congelant afin que vous puissiez simplement les réchauffer quand vous n’avez pas le temps de cuisiner.

47. Les week-ends comptent aussi

Nous mangeons souvent bien et faisons de l’exercice toute la semaine pour laisser les week-ends devenir incontrôlables. Si vous décidez que le vendredi au dimanche ne compte pas, rappelez-vous que c’est presque la moitié de la semaine!

Engagez-vous à respecter un horaire similaire tout au long de la semaine ou utilisez le temps supplémentaire du week-end à votre avantage: essayez de faire un entraînement plus long pour lequel vous n’avez normalement pas le temps, promenez le chien très longtemps ou faites une randonnée ou utilisez le temps supplémentaire préparer les repas pour la semaine à venir.

48. Permettez-vous un repas de triche

De la triche repas – pas un jour! – C’est quelque chose dont vous pourriez avoir besoin de temps en temps pour rester sur la bonne voie, surtout lorsque vous vous habituez pour la première fois à un mode de vie plus sain. Parfois, se tromper un peu éloigne vos envies et maintient votre semaine en cours.

Choisissez un repas, mangez ce que vous préférez, puis continuez avec votre mode de vie sain préalablement planifié. Commencez avec un repas de triche par semaine et réduisez progressivement. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle les aliments que vous avez aimés (qui regorgent de choses épineuses!) Perdent leur attrait, surtout lorsque vous réalisez à quel point ils vous font sentir mal.

49. Ne vous en faites pas

Vivre un mode de vie plus sain est un processus. Vous allez glisser – nous le faisons tous! La meilleure chose à retenir est qu’aucune décision ne fera dérailler vos efforts. Si vous avez mangé plus que prévu au dernier repas, ne négligez pas les suivants, mais optez plutôt pour des aliments riches et riches en protéines. Vous ne pouviez pas travailler autant que vous vouliez? Faites une séance d’entraînement de 10 minutes et rappelez-vous d’en faire plus la prochaine fois.

 

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