Ces dernières années, les compléments alimentaires ont beaucoup fait parler d’eux auprès des sportifs mais aussi plus généralement chez les personnes à la recherche d’un plus grand bien être à la fois physique et intellectuel, chez les femmes enceintes, chez les personnes souhaitant renforcer leur immunité ou bien encore chez les séniors. Cependant, il existe une panoplie de compléments alimentaires vendus en pharmacie mais aussi en ligne et il est n’est pas toujours facile de savoir vers quels compléments alimentaires se tourner. Pour vous aider dans ce choix, découvrez nos conseils afin de vous aider à mieux choisir vos compléments alimentaires selon des critères bien établis.

Critères de choix d’un complément alimentaire

Bien lire l’étiquette

La lecture de l’étiquette est l’un des premiers critères à prendre en compte lors de l’achat d’un complément alimentaire. Celle-ci vous renseigne sur la nature du complément alimentaire, mais aussi sur :

  • La composition exacte du produit ;
  • Les propriétés du complément (ces allégations sont régulièrement vérifiés par les organismes de contrôles tels que la DGCCRF)
  • La dose journalière à respecter et à ne pas dépasser (appelée aussi posologie) ;
  • Les précautions d’emploi, conseils d’utilisation et contre-indications ;
  • L’adresse du fabricant (afin de connaitre le pays d’origine) ;

La fiabilité du produit

Il est impératif, avant toute commande, de s’assurer de la fiabilité et de la crédibilité des boutiques en ligne proposant ces produits sur leurs boutiques. C’est pourquoi il est généralement conseillé lorsque l’on fait des achats sur internet de se tourner vers les boutiques les plus reconnues, car leur fiabilité et leur crédibilité ont été mises à l’épreuve mais aussi de lire les différents avis laissés par les clients sur le site en ce qui concerne le ou les compléments que vous recherchez. Attention, pour être certain qu’il s’agit de vrais avis, ils doivent être certifiés par un organisme de type Trusted Shops ou Avis Vérifiés.

IL est également intéressant de jeter un œil aux différents tests et aux études scientifiques qui ont été réalisées sur ces produits afin de s’assurer de leur réelle efficacité (ou pas).

Il est mis régulièrement sur le marché de nombreux compléments alimentaires dont l’innocuité et la qualité doivent être approuvées par les organismes officiels (en France il s’agit de la DGCCRF), avant d’être commercialisés sur Internet. Les différents marchands doivent réaliser ces vérifications avant de mettre sur le marché de nouveaux compléments alimentaires. Les grandes marques sont généralement les plus fiables car ce sont aussi celles qui subissent en général le plus de contrôles. Ces tests permettent d’assurer de le fait que ces produits de qualité et ne représentant aucun danger pour la santé, mais également que les indications et la posologie indiquées sur les étiquettes sont bonnes. La DGCCRF est aussi en mesure de réaliser des contrôles et des analyses poussées afin de s’assurer qu’il s’agit bien des molécules indiquées sur l’emballage et non pas d’un produit sous dosé voire même d’une contrefaçon.

Choisir vos compléments alimentaires en fonction de l’activité

Il est important de savoir que les compléments alimentaires s’adaptent en fonction de l’activité sportive et des besoins que l’on veut combler. Autrement dit, chaque complément alimentaire a un rôle précis sur l’organisme. Il est donc judicieux avant d’acheter un complément alimentaire quel qu’il soit et de le consommer, de s’assurer du rôle qu’il joue, ainsi que de son adaptabilité à la discipline du sportif.

Il serait inopportun de consommer des produits sans prêter attention à leurs apports afin d’éviter des effets néfastes sur le long terme. Par exemple il est inutile de consommer des compléments trop riches en protéines pour des sports d’endurance, car l’apport naturel d’une simple alimentation normale est suffisant. Pour ce type d’activité physique faisant perdre de nombreux minéraux, il est davantage recommandé de consommer des compléments alimentaires riches en glucides, en vitamines, notamment la vitamine C et la vitamine D, certainement les plus importantes mais aussi en minéraux et en oligo-éléments afin d’optimiser l’endurance mais aussi la récupération.

Sur le marché des compléments alimentaires, il existe de nombreux compléments alimentaires nutritionnels de type protéines en poudre (à base de petit lait ou bien végétales/vegan), créatine, acides aminés ou barres protéinées qui sont davantage réservés aux sportifs. Mais vous trouverez aussi d’autres compléments de type magnésium, multivitamines ou bien encore des super aliments (spiruline, baies de goji, curcuma, etc) qui peuvent être consommés par à peu près tout le monde. Il est important de

Choisir des complémentaires bio

Bien que cela puisse sembler anodin, il est impératif d’acheter et de consommer uniquement des compléments alimentaires qui soient certifiés bio. Lorsque vous décidez de vous supplémenter, il est indispensable de veiller à votre santé et c’est la raison pour laquelle une certification peut, outre le fait que les compléments soient fabriqués en France, vous garantir une meilleure qualité et une totale innocuité.

Privilégier une fabrication française

Les compléments alimentaires sont des suppléments à notre alimentation et ne peuvent en aucun cas la remplacer. S’ils ne sont pas naturels, ils peuvent s’avérer nocifs pour notre santé. C’est pourquoi il est conseillé de se procurer des compléments alimentaires les plus naturels qui soient et issus d’une agriculture biologique.

Cependant, étant donné que les compléments alimentaires ne sont que des suppléments (ils viennent supplémenter et non remplacer l’alimentation) et non des médicaments, ils sont souvent vendus sans ordonnance. Il est donc important que les mesures de règlementation soient strictes sur leur fabrication et leur commercialisation. La France est d’ailleurs l’un des États les plus stricts sur la qualité de fabrication et de consommation des compléments alimentaires sur son territoire.

La règlementation européenne est stricte et s’oriente sur la fabrication des produits 100 % naturels. Il est donc recommandé de privilégier des compléments alimentaires bio et fabriqués in France. Cela vous assure des produits de meilleure qualité, non seulement pour votre santé, votre organisme, mais aussi pour l’environnement (impact carbone moindre).

Choisir une marque reconnue

Lorsque vous commandez donc des denrées alimentaires sur internet, tournez-vous vers des marque françaises et reconnues pour la qualité de leurs produits et disposant d’un savoir-faire local qui n’est plus à démontrer. Les normes de sécurité en France sont généralement plus élevées qu’à l’Etranger, y compris en Europe, étant donné que malgré une supposée harmonisation mis en place au sein de l’Union européenne mais qui n’est pas toujours au point au sujet de la sécurité des denrées alimentaires ou bien encore que les normes biologiques puissent être propres à chaque pays.

Enfin, avant de vous lancer tête baissée dans la consommation de compléments alimentaires quels qu’ils soient, nous vous recommandons de demander conseil auprès de votre médecin. Plus particulièrement si vous avez déjà un traitement en cours ou bien si vous avez des allergies particulières.