Alimentation : les 4 meilleures sources de protéines naturelle
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Nous avons besoin de protéines pour fabriquer les acides aminés qui fabriquent nos hormones. Sans protéines, les femmes ne peuvent pas être en bonne santé hormonale.

Cependant, bon nombre des régimes nouveaux et populaires sont extrêmement riches en protéines ou les ignorent complètement. Nous avons besoin de protéines, mais pas autant que vous ne le pensez.

Un manque de protéines nous fait vieillir prématurément, à la fois dans notre apparence et notre sentiment, et dans notre âge biologique – nos œufs et notre fertilité.

Différents organismes ont besoin de différents types de protéines et à différents moments du cycle. Vous devez expérimenter pour trouver votre prescription de protéines parfaite.

Le dilemme végétalien

Mon ami Alex Jamieson, auteur du nouveau livre Les femmes, la nourriture et le désir était végétalienne pendant 13 ans avant de réaliser que, pour elle-même, éviter de manger de la viande et des produits d’origine animale nuisait à sa santé. Son livre explique comment écouter votre corps peut vous aider à vous sentir bien. Alex a découvert que ses problèmes de santé hormonaux étaient dus à un manque de protéines et son corps lui a dit d’y remédier en mangeant à nouveau de la viande. Elle l’a fait et elle s’est sentie beaucoup mieux pour cela.

Si je pouvais être végétalien, personnellement, je le ferais pour des raisons éthiques. Mais mon corps ne peut tout simplement pas absorber très bien les acides aminés contenus dans les sources de protéines végétaliennes. C’est vrai pour beaucoup d’entre nous. Si vous choisissez d’être végétalien pour des raisons éthiques, je comprends tout à fait. Cependant, vous ne devriez pas le faire pour essayer de perdre du poids. Je respecte beaucoup de raisons éthiques compréhensibles d’être végétalien et il est certainement possible de trouver des sources de protéines non animales pour combler cette lacune (plus tard!) Si tel est le mode de vie que vous choisissez. Cependant, si vous avez essayé d’être végétalien en tant qu’expérience pour la santé, c’est excellent – vous devrez peut-être continuer à expérimenter avec des protéines jusqu’à ce que vous trouviez la combinaison qui vous donne un aspect et une sensation incroyables, vitaux et magnifiques!

Trouver votre prescription de protéines idéale – il s’agit de vos hormones et non de théories alimentaires!

J’ai tout essayé! J’ai essayé d’être végétalien, cru, et j’ai aussi essayé de manger des œufs, de couper la viande rouge et de ne manger que du poisson. J’ai longtemps expérimenté des protéines avant de trouver un moyen de manger qui fonctionne. J’ai joué avec la protéine dans mon alimentation pour trouver un bon accord. Le fait est que différents corps absorbent les protéines différemment. Mais plus important encore, c’est mon cycle qui m’a amené à comprendre enfin comment équilibrer une fois pour toutes l’équation des protéines! Vous voyez, nous les femmes avons besoin de manger des protéines dans différents types et quantités à différents moments du mois!

Les femmes se rendent sur Santéliving.com après avoir essayé toutes sortes de théories du régime pour leur SOPK, leur syndrome prémenstruel, leurs fibromes et leur infertilité. Souvent, ils signalent qu’ils peuvent initialement se sentir bien, mais ensuite leurs symptômes réapparaissent et ils ne comprennent pas ce qu’ils font de mal.

Examinons quelques configurations de régime courantes, leurs recommandations en matière de protéines et mon expérience personnelle avec celles-ci:

Cétose Diets – riche en protéines, faible en glucides, modéré en matières grasses – Mon expérience est que cela fait du bien au début – parce que vous avez l’impression de faire le plan de régime parfait – et que vous êtes impatient de perdre du poids, mais quand vos hormones se déplacent au milieu du cycle – il est impossible de lutter contre vos envies de glucides et de chutes majeures du wagon.

Paléo – riche en protéines, riche en graisses, pas de céréales, accent mis sur les substituts de glucides comme les pains à la farine de noix de coco, etc. – contient de nombreux éléments intéressants – manger toute la vraie nourriture – adorer toutes les options de cuisson sans gluten! Très haute teneur en calories, et toute la graisse et la protéine devient difficile à décomposer dans les parties du cycle où l’œstrogène atteint son apogée.

Végétalien / macrobiotique – grain élevé, faible teneur en protéines, matières grasses modérées, nombre élevé de légumineuses. Idéal pour nettoyer la maison de l’intérieur – réduire l’inflammation tout autour. Mais l’impact glycémique et le manque d’acides aminés peuvent être problématiques pour les affections hormonales.

Fondamentalement, ce qui ne va pas, c’est qu’aucun de ces régimes ne varie en fonction de vos habitudes hormonales. Vous voyez, vous êtes censé manger tous les jours sans vous soucier du fait que vos besoins nutritionnels, digestifs, en micronutriments et hormonaux sont différents chaque semaine du mois.

Santé Diet – végétalien, poisson, protéines d’œuf, première moitié du mois, volaille, bison, agneau, deuxième moitié du mois – en fonction des besoins de votre corps, quand il le faut! Faites une pause pour un soupir collectif de soulagement en suivant un régime pour les femmes et leurs ovaires! 😉

Pour ce qui est des protéines, le meilleur moyen que j’ai trouvé est de les baser sur votre position dans le cycle. Donc, vous obtenez le meilleur de toutes les configurations de régime, mais vous gardez vos hormones au centre de vos choix alimentaires.

Fait Amusant Aléatoire: Je suis complètement obsédé par l’Angleterre en temps de guerre et son programme alimentaire national. Il a été développé parce que les gens sont devenus tellement malades pendant la première guerre mondiale que le gouvernement a voulu assurer une population et une main-d’œuvre en meilleure santé pour la seconde. Ils ont été méticuleux dans leurs recherches sur l’équilibre nutritionnel le plus approprié pour tout le monde. Comme vous le savez sûrement, pendant la Seconde Guerre mondiale, la nourriture était rationnée au Royaume-Uni. Les personnes qui mangeaient ce régime limité ont fini par être la population la plus saine à avoir jamais vécu dans le pays. Cette génération a vécu beaucoup plus longtemps que les générations précédentes et futures.

L’une des pierres angulaires de ce régime était la faible quantité de protéines disponible sur une base hebdomadaire. Les rations comprenaient un seul œuf réel par semaine, mais un œuf en poudre chaque matin. Il y aurait du poisson, du foie et de la langue pour les protéines animales. Il y avait ensuite de bonnes graisses très recherchées, très limitées, dans du saindoux ou du beurre de bonne qualité. Mais la plus grande partie des rations était composée d’orge, d’avoine et de blé entier, de légumes-racines de toutes sortes et de verts feuillus consistants. C’était principalement un régime végétarien. La génération suivante s’est lancée dans la consommation d’aliments transformés et a rapidement souffert d’un régime alimentaire composé d’aliments transformés et de quantités croissantes de protéines.

La vraie affaire des œufs

La consommation d’œufs est l’un des dénominateurs communs entre les populations les plus anciennes du monde. Les personnes qui vivent longtemps ont tendance à manger beaucoup d’œufs. C’est parce que les œufs sont la source de protéines biodisponible la plus facilement assimilable. Cela signifie qu’ils sont une excellente source de protéines pour tout le monde!

, 77 ans, la plus âgée d’entre elles et combien d’œufs elle mange par jour!

Malgré les mythes que nous entendons, les œufs ne causent pas un taux de cholestérol élevé. C’est le sucre qui fait ça. La graisse de haute qualité contenue dans un œuf vous protège effectivement des problèmes de santé cardiaques.

Une omelette ou deux brouillards deux fois par semaine vous apporteront une quantité suffisante de protéines. Assurez-vous de mettre cette bonne protéine au travail. Une consommation excessive de protéines finit par se transformer en sucres. Veillez donc à faire de l’exercice pour tirer le meilleur parti de vos protéines.

Les trois meilleures sources de protéines végétaliennes

Si vous êtes végétalien, voici mes trois favoris:

  1. Protéine de pois – Il s’agit d’une protéine complète qui fournit tous les acides aminés dont vous avez besoin. Les autres protéines végétales ne fournissent pas l’ensemble complet des acides aminés. La protéine de pois peut vous faire sentir rassasié plus longtemps et vous donner un regain d’énergie pour vos entraînements.
  2. Sacha Inchi – Cette plante pousse dans les forêts tropicales amazoniennes au Pérou et est riche en protéines mais également en acides gras oméga-3 (importants si vous ne mangez ni poisson ni œuf). Aussi connu comme l’arachide de montagne, il peut être consommé en collation ou utilisé sous forme d’huile sur les salades.
  3. La protéine de chanvre – une autre excellente source d’acides aminés, d’oméga et de fibres!

Qu’en est-il de la poudre de protéine RIZ, WHEY et SOY?

Je ne les recommande jamais, tant de femmes intolérantes aux œstrogènes, intolérantes au lactose, hypoglycémiques et présentant ces options de poudre de protéine pouvant aggraver vos symptômes.